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本文目录一览：

• 1、大斌健美论坛关了吗
• 2、不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。
• 3、用哑铃练胸肌可以平卧推举后(力竭后不休息)马上做小飞鸟然后休息1分钟...
• 4、练肌肉请问本人16岁,178,66KG。现在练了快5个月了,营养也很好,一天6...

大斌健美论坛关了吗

1、大斌健美论坛已经关闭了。近年来，由于网络环境的不断变化以及相关政策法规的调整，不少论坛和社区都面临了关停或转型的情况。大斌健美论坛也未能幸免，最终选择了关闭。大斌健美论坛曾经是一个非常受欢迎的健身社区，聚集了大量的健身爱好者和专业人士。

2、没关。截止于2023年6月9日，大斌健美论坛没有关闭，还在运行当中，大斌健美论坛创建于2002年，是北京体资科技发展有限公司主办的健美互动社区平台，提供有各类健美运动、会所、教练、装备、饮食、健康与文化等内容的论坛。

3、在大斌健美网论坛注册不需要费用。大斌健美网论坛是一个为健美爱好者提供的交流平台，为了吸引更多的用户参与讨论、分享经验，该论坛通常不会设置注册费用。用户可以在该论坛免费注册账号，并享受论坛提供的各项服务，如发布帖子、浏览资讯、参与讨论等。该论坛注册流程通常相对简单，不需要支付任何费用。

4、肌肉工程网，基本是中国第一了。大斌健美，以前是第一，现在被赶超了。其他的基本是杂碎。

5、其实只要百度一下网页就知道了。个人觉得以前觉得是健美帝国，大斌健美网，后来是健身114，但是都是广告太多了，只要你只看需要的知识，广告就放过，不要被忽悠进去了。

6、积极的增加训练重量 当你用一个重量可以轻松做组，就要抛弃这个重量，去挑战更大的重量，大重量对于增肌的作用是显而易见的，但加重也有方法的，最好采用美式体系的循环加重法，而不是保加利亚式的直线加重法，对于这两个名词，你可以上大斌论坛的大力士板块仔细了解一下。那里是中国的高手云集之地。

不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。

例如，胸部锻炼可以选择平卧推举、平卧飞鸟等；背部锻炼可以选择坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉等；肩部锻炼可以选择直立推举、坐姿颈后推举等；肱二头肌和肱三头肌锻炼分别有杠铃弯举、站姿双臂胸前屈肘下压等动作；腿部锻炼则可以选择颈后深蹲、斜卧负重腿举等。

胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

立体中国 bbs.cnliti.com，下载3D电影的首选，这个是个论坛需要注册，随便注册一下，以后坚持使用就好了。还是比较方便的，资源也是目前全网最丰富的。China-3D 直接百度一下就可以看到了，也是论坛形式的。

练肌肉有三方面，训练，饮食和休息。训练要全面锻炼，不能偏向哪个，不能每天练同一个部位。饮食，锻炼后要及时补充蛋白质和碳水化合物，平时营养也要全面。休息，这个更加是重中之重，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长，所以就要和训练规划好，一般小肌群休息1-2天，大肌群休息2-3天。

用哑铃练胸肌可以平卧推举后(力竭后不休息)马上做小飞鸟然后休息1分钟...

要锻炼胸肌，平卧哑铃飞鸟是一项不可或缺的动作。其操作步骤如下：首先，选择一个卧推板，确保背部紧贴，双脚稳稳地踩在地板上，提供稳定的基础。紧接着，双手分别握住哑铃，手臂伸直，哑铃的位置要高于胸部，形成预备姿势。接着，控制哑铃，缓缓地将双臂向外侧平举，直到感觉到胸肌充分拉伸和挤压。

垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。这个动作非常适合锻炼胸部下缘。仰卧飞鸟 仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。

上斜推举：想要上胸肌更饱满？那就试试这个！把凳子调成一个30到40度的小斜坡，斜躺着做平卧推举的动作。这样，你的上胸肌就会得到更多的锻炼啦！平卧飞鸟：这个动作让你的胸部中间沟更明显，就像鸟儿展翅飞翔一样优雅。躺在凳子上，双手握紧哑铃，手心对着彼此，手臂自然伸直放在胸前上方。

仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。

锻炼加饮食，下面是一些使用哑铃训练身体各部位的方法：胸部 平卧推举，主要练胸大肌的厚度和胸沟。 上斜推举，主要练上胸肌。 平卧飞鸟，主要练胸部中间沟。 仰卧直臂上拉，扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部 推举，主要练三角肌前束、中束和后束。

练肌肉请问本人16岁,178,66KG。现在练了快5个月了,营养也很好,一天6...

坚持 我从高二开始，再也没有长过个子，那时候体重是55kg，身高是175cm。后来从自己摸索到别人带，从不懂到懂，断断续续坚持了七年时间，目前体重75kg，脂肪含量11%，臂围40kg，胸围112cm，大腿围62cm。卧推130kg，硬拉170kg，深蹲180kg。

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体（靠近驱干）肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。

组。高抬腿跑，全速，一组30秒，3组。平躺，两头起，3组。隔一天跑一次150米和250米，要知道，练短跑不可能就正好练100或200的，训练的距离要长一些，不然比赛的时候后程会无力的。 最后，剩两天只做些肺活量跑和准备活动。不要洗澡，会使肌肉放松。 最后，祝你取得好成绩。

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