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收藏!30秒学会!在办公椅上轻松做的保护颈椎运动!久坐族必看
左右侧摆摇头：锻炼颈椎、肩部、背部及腹部肌肉。每组10个，左右各一组，短暂休息。 低头上抬运动：针对颈椎的轻松活动。每组10个，左右各一组。 抬手侧身摇摆：增强手部、肩膀、腰部肌肉及后颈椎。每组10个，左右各一组。 怯肩运动：锻炼颈椎、胸部及腹部肌肉。每组15个，短暂休息。
上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。这时要感受到脖子的拉伸感，做完这个动作后再向反方向拉伸，每个方向拉伸20秒左右，每次做5组。
做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
谁知道冬季适合在办公室里做的运动是什么?我想知道怎么样防止我的小
一种方法是坐在椅子边缘，膝盖伸直，将一侧小腿抬离地面，脚尖尽量朝上，重复数次后换另一侧。这个动作可以紧臀、美腿，有效缓解长时间坐姿带来的不适。等车时也不无聊，可以尝试美化脚踝、强化小腿肌肉。
半脚尖站立：脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身往上提收，臀部、腹部、肚脐，注意送胸。这个动作不在乎时间多寡，重要的在于形体感觉到位。可在办公时间离开座位倒开水行走途中进行。目的：通过下半身整体的运动，塑造腿部、臀部的优美线条，使双腿更加修长，臀部更加挺翘。
首先，是握拳动作。每过一个小时，不妨停下手中的工作，利用这个时间小贴士来提醒自己放松一下。握紧拳头并用力张开，这样循环往复可以活动手部血液。注意在握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。这个简单的动作不仅有助于放松手指和手腕，还能消耗掉每分钟的5千卡热量。其次，是扭腰动作。
握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。
耸肩是一项有效的锻炼方式，需要注意均衡力度，两肩同时耸，快速进行20次左右。完成后你会感到充满活力，这种锻炼可以放松肩部肌肉，缓解长时间坐着工作带来的疲劳。站立起来，保持脚不动，尽量减少腿部动作，转动上身，先向左侧后向右侧，每个方向进行25次为宜，具体次数可以根据自身身体条件适当调整。
办公室椅子的健身法
办公室椅子健身法2 办公室椅子健身法 胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
在办公室如何利用椅子来运动1 把椅子换成健身球来坐着 如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。
对于办公室工作者来说，长时间保持一个姿势容易导致身体不适。因此，通过一些简单的办公桌前健身动作，可以缓解这些不适。例如，你可以尝试“简易坐椅健身运动法”，具体如下：首先，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作10次。
右手抵住头部，换手重复，整套动作做8次。呼吸运动：保持端坐，放松，均匀深呼吸，吸气积极，呼气消极，重复5次，帮助身体放松。总结：这项坐椅健身法能促进血液循环，增强心脏供血，缓解肌肉疲劳，预防高血压，增强体力，延缓衰老。它涉及全身关节活动，肌肉参与，改善骨骼肌肉循环，减轻腰背疼痛等。
重复动作。动作八：扭转触脚尖。坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外。手臂伸直抬至肩部平行，与手臂成直线。呼气时，躯干向一侧扭转，手臂触碰对侧脚尖，吸气还原，换另一侧。以上8个办公室健身动作，不仅能帮助你保持好身材，还能预防亚健康状态。将这些简单易行的动作融入日常，让健康与活力伴随你每一天。
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